SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Potrzebna pomoc w planie na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Elo mam zamaiar zacząć plan na siłę. mam kilka pytań: 1 Ostatnio trenowałem na masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2004-03-23 13:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie, postanowiłem założyć osobny temat gdyż zależy mi na ocenie mojego pierwszego planu treningowego, a w temacie przeznaczonym do wklejania owych nikt nie zwrócił nawet uwagi :) WIEK: 16 lat STAŻ: 1 miesiąc na siłowni, przedtem bieganie, BJJ :) WAGA: 75,5 kg WZROST: 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2007-07-21 15:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc.......

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm po treningu 41/42cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:100cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-06-27 17:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie serie 12,10,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc serie 12,10,8,6 Piątek - Plecy + Brzuch Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki piersiowej serie 12,10,8,6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-10-03 15:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc zza głowy wykroki allahy biceps hantlami siedząc triceps sznurkami na wyciągu wtorek – odpoczynek środa wyciskanie na skośnej ściąganie drążka wąskim uchwytem/wiosłowanie siedząc wyciskanie sztangi na barki przysiady skosne brzucha na drążku biceps na modlitewniku dipy czwartek brama/rozpiętki wiosłowanie hantlem unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2015-11-30 12:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cyk zakonczony - co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , cwicze prawie dwa miesiace , 1 moj plan ACt wygladal tak: Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie na klate Rozpietki Wioslowanie Fracuz biceps martwy ciag wyciskanie na barki Wspiecia na palce Nadgarstki ze sztanga - to na przedramie ( Moze kolejnos byla troche inna) ;] Polecil by mi ktos jakis plan na teraz? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-04-26 12:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michaslo/ Wisi Bęben-Redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2667 Data: 2013-02-15 19:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~ PLAN DO OCENY ~~ !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przód ud 4s 12-10-8-6 łydki wypychanie na suwnicy 4s max wspiecia 4s Przedramie zwijanie linki 4s max obracanie hantlami 4s max CZwartek: Plecy bic martwy ciag 3s 12-10-8 wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 przyciąganie koncowki drązka do klatki uchwyyt neutralny 3s 12-10-8 wyciag dolny 3s 12-10-8 Bic brama 3s 12-10-8 modlitewnik 2s 12-10 młotki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-11-28 22:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra/zła rozpiska treningu na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie proszę o opinię lub w skazówki (lat 17,waga 71kg, wzrost 180cm,doswiadczenie :1 miesiąc po drugiej przerwie) Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-10-01 15:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    184 cm 64,6 kg (dziś ważone) a przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce (zmiana co 2 treningi na sztangielki/skos, sztanga/leżąc) 5x5 wiosłowanie (sztangielką) 5x5 dipsy (bez obciążenia) 5x5 łydki/brzuch 3x15 b przysiad ze sztangą 5x5 mc 5x5 sztangielki siedząc 5x5 podciąganie nachwytem szeroko 5x5 łydki/brzuch 3x15 co tydzień do b dorzucam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-04-19 19:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny+pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, tak jak w ankieice, cwicze obecnie trzeci miesiac planem FBW i chce go jakos zmienic, aczkolwiek nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Zmusily mnie do tego dwa tygodnie zastoju na treningach cwiczylem tak : nogi, klata 5s, plecy 4s bary/bic/tric 3s, lydy przedramie 4s powtorzen tak jak napisalem : FBW A B C(stalym ciezarem wlasnym [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7342 Data: 2018-10-21 11:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie tułowia 10,10,10,10 Środa: WOLNE Czwartek: PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10,10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 -Wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2007-07-09 15:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;b

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna A Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s/12-10-8 Plecy - wiosłowanie 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8 Barki - szrugsy 3s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s/12-10-8 B Nogi - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2010-08-12 16:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull legs - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż dwa lata Co myślicie o planie. Mała objętość w nogach, bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże) 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2022-12-20 10:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW po przerwie do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-08-12 20:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Depresja, więc nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularnie od maja 2008 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Narazie tylko same ćwiczenia Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-06-17 19:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkach • przysiady wykroczne ze sztangielkami • wspięcia na palce w siadzie • prostowanie nóg w siadzie 3.Plecy-Biceps Plecy: • podciąganie sztangi w opadzie tułowia - wiosłowanie • martwy ciąg na prostych nogach • szrugsy • sciąganie drążka górnego w sadzie szerokim chwytem • unoszenie tułowia z opadu Biceps: • uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2016-01-13 23:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase (siłe) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2006-08-23 18:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5s Prostowanie nóg 6s Żurawie 5s Wznosy na palcach na maszynie 4s Środa Plecy+przód/środek barku + triceps pendlay rows 4s Focze wiosłowanie 4s ściąganie klamry do brzucha 4s wznosy hantelek na przód barku 4s wznosy hantelek na boki 3s przyciąganie do brody na maszynie 3s wyciskanie Francuskie 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2015-05-02 09:57:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2006-10-30 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)